12.3.20

#RetoMarisma : NUTRICIONISTA



Hola a tod@s!! Hace unas semanas os conté (AQUI) que comenzaba un nuevo proyecto de la mano del equipo de MARISMA WELLNESS CENTER.  Con el objetivo de
fibrar junto a una buena dieta y una rutina de deporte perfecta para este reto. 
Lo primero de todo y muy importante es la alimentación, que para eso he contado con la ayuda de la experta nutricionista IRENE DOPORTO


La primera visita a su consulta consisten en:

1. Entrevista:
-Objetivos personales: comparación con objetivos factibles.
-Antecedentes patológicos (personales y familiares): para evaluar la situación de salud inicial.
-Historia dietético-nutricional (recordatorio de 24 h, cuestionario de frecuencia de consumo de alimentos): para evaluar los hábitos alimentarios y poder estimar cuantitativamente la ingesta habitual. 
-Historial deportivo y de actividad física: para estimar el gasto energético por actividad física.
-Otros datos de interés.         
2. Estimación de la composición corporal inicial:
-Peso
-Talla
-Impedancia bioeléctrica (BIA): estimación de los diferentes compartimentos corporales (masa grasa, masa libre de grasa, agua corporal total).
3. Valoración de la composición corporal inicial: breve explicación sobre los resultados y pacto de objetivos

Pasados unos días ella elaboro, me entrego y me explico la dieta personalizada y adaptada progresivamente para evitar un aumento excesivo de masa grasa. Organizando las comidas según mis días de descanso y mis días de entreno. 

Básicamente mis comidas son muchas proteínas (arroz, pollo, pasta,...) el día de entreno y el día de descanso (legumbres, pescado, verduras,...).

Unas semanas después:

1. Estuvimos hablando sobre el cambio de alimentación percepción general (opinión sobre las recetas, sensaciones de hambre/saciedad, ansiedad, dificultades para seguir el plan…) y en entrenamientos (mejora del rendimiento/ sensación de fatiga…).
2. Evaluación de la composición corporal: se repite la prueba (BIA) para observar la evolución entre la primera y la segunda visita. Observamos una pérdida de 300 g de masa grasa. 
3. Cineantropometría: consiste en la toma de pliegues cutáneos, perímetros y diámetros corporales, para estimar la composición corporal. En deportistas y, especialmente, en procesos de hipertrofia es la técnica más adecuada (y accesible) para valorar la composición corporal (interpretando la variación de los pliegues y perímetros).
4. Y por ultimo reajuste del plan de alimentación si es necesario: según la evolución y de cara a los objetivos.  En tu caso, observamos algunos errores de interpretación de la dieta. La recomendación es corregirlos antes de probar nuevas estrategias.

Si que al ser tan delgadito partíamos de una buena base y la verdad que con los resultados estoy súper contento en 6 semanas subí de peso de 65,4kg a 67,2kg. Cogiendo músculo y perdiendo grasa. En cuanto a la alimentación lo estoy llevando genial, si que tengo que comer muchisimo pero es cuestión de adaptarse y si que el cambio de alimentos lo noto hasta en la cara que ya no me sale tanto acné. 
Al final el comer bien y cuidarnos es muy positivo y es bueno para nuestra salud.
Eso si siempre de la mano de un experto o un medico.
Espero que os guste el post. 
Un saludo y a ser felices.  



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11 comentarios:

  1. Es importante consultar a un buen nutricionista que nos aconseje lo mejor para nuestra situación particular que además puede cambiar con el tiempo. Un abrazo

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  2. Ah yes it is important to have good nutrition and especially today .

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  3. A good nutrition it's the base for a good and healthy life!
    XO
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  4. This is so interesting. My sister is a nutritionist as well. I always ask her for advice.

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  5. Felicidades, yo necesito eso también, saludos:D

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  6. Hola! Es muy importante dedicarle algo de tiempo a nuestra salud y nutrición. Buen fin de semana!

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  7. It's very important to have good nutrition for a and healthy life.
    Kisses!

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  8. It's very interesting! Thank you for sharing
    http://www.recklessdiary.ru

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  9. un post realmente interesante, es bueno pedir consejo de alimentación

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  10. ¡Qué interesante! La verdad es que a mí me gustaría que me hicieran un plan personalizado aunque mi objetivo es dar forma al cuerpo.

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  11. Esta genial cuidarse y siempre en manos de expertos.
    Un saludo. ����

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